doodlebaseball.org – Bahu yang terasa nyeri bisa mengganggu aktivitas seharian, mulai dari mengangkat barang, nyetir, sampai sekadar tidur pun bisa bikin meringis. Sayangnya, masih banyak orang yang justru melakukan hal-hal yang memperburuk kondisi bahu tanpa sadar. Padahal, dengan sedikit kesabaran dan pengetahuan, kamu bisa bantu mempercepat pemulihan.
Sebagai penulis di doodlebaseball.org, aku ingin berbagai pengalaman dan pengetahuan soal apa aja sih yang sebaiknya kamu hindari ketika bahu lagi sakit. Yuk, kita simak sama-sama 7 hal yang kelihatannya sepele tapi bisa bikin nyeri bahu makin jadi.
1. Jangan Dipaksakan Mengangkat Beban Berat
Saat bahu nyeri, jangan pernah maksa diri buat ngangkat benda berat, apalagi dengan posisi yang nggak ergonomis. Banyak orang mikir, “ah, cuma sedikit doang kok” tapi akhirnya malah jadi cedera yang makin parah.
Kalau memang harus membawa barang, minta bantuan orang lain atau gunakan troli. Nggak perlu gengsi, yang penting bahu kamu aman.
2. Hindari Tidur Miring Terlalu Lama di Sisi Bahu yang Nyeri
Tidur miring di sisi bahu yang sakit bisa menambah tekanan dan memperburuk peradangan. Meski awalnya terasa nyaman, efek setelah bangun bisa sangat menyiksa.
Lebih baik pilih posisi tidur telentang, atau jika harus miring, gunakan bantal tambahan di bawah lengan untuk mengurangi tekanan langsung ke bahu.
3. Jangan Lakukan Peregangan Paksa
Banyak yang berpikir bahwa rasa nyeri bisa hilang dengan “dipaksa dilatih”. Padahal, kalau bahu lagi radang atau cedera, memaksakan peregangan justru bisa memperburuk jaringan yang luka.
Peregangan itu penting, tapi harus dilakukan dengan hati-hati dan sesuai kondisi. Kalau ragu, lebih baik konsultasi dulu ke fisioterapis.
4. Hindari Duduk atau Berdiri dengan Postur Membungkuk
Postur tubuh sangat berpengaruh terhadap kondisi bahu. Duduk membungkuk atau berdiri dengan bahu maju ke depan bisa menambah tekanan pada otot dan sendi bahu.
Biasakan menjaga posisi tubuh tetap tegak, baik saat duduk kerja, berdiri, ataupun berjalan. Kalau perlu, gunakan sandaran ergonomis saat duduk lama.
5. Jangan Pakai Tas Selempang di Sisi Bahu yang Sakit
Kebiasaan bawa tas selempang atau ransel di sisi yang nyeri bisa memperpanjang pemulihan. Beban yang terus-menerus menekan otot bahu yang sedang iritasi bisa memperparah kondisi.
Gunakan tas tangan, atau ransel ringan yang dibagi rata bebannya di kedua bahu. Atau, kalau memungkinkan, jangan bawa tas dulu sampai bahu benar-benar membaik.
6. Hindari Gerakan Mendadak atau Kasar
Gerakan spontan seperti menggapai sesuatu di rak tinggi atau melempar bola bisa sangat berisiko saat bahu lagi nyeri. Meskipun niatnya simpel, tapi efeknya bisa sangat menyakitkan.
Cobalah untuk memperlambat semua gerakan yang melibatkan bahu. Latih diri untuk bergerak lebih pelan dan terkontrol, terutama di area tubuh bagian atas.
7. Jangan Abaikan Rasa Sakit Terus-menerus
Kalau bahu nyeri selama beberapa hari dan nggak kunjung reda, jangan cuma andalkan balsem atau istirahat biasa. Ada kemungkinan terjadi peradangan, robekan otot, atau masalah sendi yang butuh perhatian medis.
Segera konsultasi ke dokter atau fisioterapis biar dapat penanganan yang tepat. Semakin cepat ditangani, semakin cepat juga kamu bisa pulih dan kembali ke aktivitas seperti biasa.
Kesimpulan
Nyeri bahu memang bikin bete, tapi dengan menghindari tujuh hal di atas, kamu bisa bantu mempercepat pemulihan dan mencegah komplikasi yang lebih serius. Ingat, tubuh butuh waktu dan perlakuan lembut, apalagi saat sedang cedera.
Semoga informasi dari doodlebaseball.org ini bisa bantu kamu atau orang terdekat untuk lebih peduli terhadap kesehatan bahu. Jangan tunggu sampai makin parah, yuk rawat bahu kita dari sekarang!